골다공증에 좋은 음식 추천해드립니다

이번 포스팅에서는 골다공증에 좋은 음식 관련 이야기를 해볼까 합니다.

 

사람은 나이가 들어가면서 자연스럽게 노화가 됩니다. 그 과정에서 뼈도 약해집니다. 그래서 골다공증을 누구나 경험을 할 수 있는데요.

 

뼈는 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 우리 몸을 단단하게 지탱할 수 있게 해주는데요. 골다공증 때문에 뼈가 쉽게 골절이 될 수 있게 됩니다.

 

평상시 골다공증에 좋은 음식 섭취를 통해서 뼈 건강을 챙기는 것이 매우 중요합니다.

 

골다공증에 좋은 음식

 

우유

설명이 필요 없습니다. 대표적으로 칼슘이 풍부한 음식 입니다. 시중에서 쉽게 구매해서 먹을 수 있습니다. 그리고 특별하게 조리를 하지 않고 그냥 섭취를 하면 됩니다.

 

매우 간편하게 먹을 수 있어서 좋은 식품 입니다. 하지만 간혹 우유를 소화하지 못하는 사람들이 있는데요. 그런 사람들은 소화가 잘되는 우유를 사서 먹어주면 좋습니다.

 

하루에 한잔씩 꾸준히 먹어주면 골다공증에 효과를 볼 수 있습니다.

 

멸치

멸치도 칼슘이 풍부하기로 소문단 대표적인 골다공증에 좋은 음식 입니다. 멸치 100그람에는 성인 기준 하루 칼슘 권장량 이상이 들어 있다고 합니다.

 

게다가 비타민 D도 풍부해서 매우 좋습니다. 

 

브로콜리

브로콜리가 개인적으로 예전에는 생소했지만 지금은 친숙한 음식 입니다. 시금치보다 칼슘 함유량이 4배나 높습니다. 그리고 비타민 A도 풍부하게 들어있어서 뼈 건강에 매우 좋다고 합니다.

 

면역력 강화에도 좋고 뼈와 치아 건강에 매우 좋은 음식이라고 합니다. 브로콜리는 주로 데쳐서 먹습니다. 볶음 밥이나 여러 요리에 활용을 할 수 있어서 좋습니다.

 

칡

칡도 대표적인 골다공증에 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 하지만 칡은 조금 생소한 감이 있습니다. 칡에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어 있다고 합니다.

 

이것은 석류보다 약 600배 이상 많이 들어 있다고 하는데요. 여성의 경우 갱년기가 찾아오면서 여성호르몬 분비가 적어지게 됩니다.

 

그래서 에스트로겐 수치가 낮아지는데요. 이 과정에서 골다공증이 발생할 수 있다고 합니다.

 

그래서 칡 섭취를 통해서 식물성 에스트로겐을 충분히 섭취한다면 갱년기를 예방할 수 있고 골다공증에도 효과를 볼 수 있습니다.

 

표고버섯

버섯도 우리 몸 건강에 유명하기로 소문난 식품 입니다. 버섯에는 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그래서 역시 골다공증에 좋은 음식 이라는 평이 나 있습니다.

 

표고버섯을 꾸준히 섭취하면 혈관 건강에도 좋다고 합니다. 우리 체내에 있는 노폐물 배출을 도와주기도 합니다.

 

사과

사과도 몸에 좋기로 소문이 나있습니다. 아침에 사과 하나를 먹으면 우리 몸에 좋다고 알려져 있는데요. 사과는 풍부한 식이섬유가 있습니다. 그리고 폴리페놀이라는 성분이 있는데요. 이 성분이 골다공증에 좋다고 합니다.

 

그래서 사과도 역시 골다공증에 좋은 음식 입니다. 사과속에 풍부하게 들어 있는 식이섬유의 역할은 바로 칼슘 소모를 줄여준다고 합니다. 그래서 골밀도 감소를 예방해주고 관절염에도 좋다고 합니다.

 

콩

대표적인 단백질 식품 입니다. 우리나라의 경우 콩을 참 다양하게 먹습니다. 밥에도 넣어먹고 각종 반찬으로 활용해서 먹습니다.

 

콩에는 이소플라본이라는 성분이 풍부한데요. 이 성분이 우울증이나 골다공증을 예방하는데 탁월하다고 합니다. 그리고 갱년기 여성에도 매우 좋다고 합니다.

 

케일

이 식품은 조금 생소하게 느껴질 텐데요. 저도 생소합니다. 케일에도 칼슘과 비타민이 풍부합니다. 골다공증에 좋고 동맥경화에도 좋다고 합니다.

 

블루베리

베리류 식품도 우리 몸에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 특히 블루베리에는 각종 비타민과 안토시아닌 칼륭 등 다양한 성분들이 들어 있습니다.

 

그래서 골다공증에 좋은 음식 으로 알려져 있습니다. 이런 성분들이 항산화가 뛰어나서 체내 노화방지를 도와줍니다. 풍부한 칼슘과 인 성분은 우리 몸의 뼈 건강에 도움이 됩니다.

 

다시마

다시마에도 칼슘과 비타민이 풍부하다고 합니다. 게다가 마그네슘도 풍부하기 때문에 골다공증에 좋은 음식 이라고 말 할 수 있씁니다. 

 

다시마의 경우 육수로 내서 먹거나 데쳐서 먹을 수 있습니다.

 

 

이렇게 이번 글에서 골다공증에 좋은 음식 관련 내용을 정리해봤습니다. 이렇게 몸에 좋은 음식들은 조금 먹는다고 해서 효과가 나타나지 않습니다.

 

꾸준히 장기적으로 섭취를 해줘야 효과가 서서히 나타난다고 합니다. 그래서 잘 기억했다가 꾸준히 챙겨 먹는게 중요합니다.

 

그리고 먹는것도 중요하지만 운동을 해 주는것도 중요합니다. 운동을 통해서 우리 몸에 근육과 뼈를 강화시켜야 합니다. 골다공증의 경우 주로 나이가 많은 고령의 인구에게서 발생을 합니다.

 

그래서 운동을 하는 것도 중요하지만 너무 무리하지 않는게 좋습니다. 오히려 뼈 건강에 안좋을 수 있습니다.

 

위경련 응급 처치 및 예방 방법 알아보기

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